Apakah akhir-akhir ini Anda merasa semakin sulit untuk bangun tidur di pagi hari dan bahkan alarm tidak dapat membangunkan Anda? Mungkin Anda perlu tahu cara bangun pagi tanpa alarm agar aktivitas yang Anda lakukan tetap berjalan lancar. Apalagi jika Anda memiliki banyak hal yang perlu Anda urus di pagi hari, maka Anda perlu tahu cara bangun pagi dan tetap segar.
Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu berbagai alasan mengapa Anda tidak bisa bangun di pagi hari dan apa yang harus dilakukan. Kemungkinan penyebabnya adalah kurang tidur sehingga Anda perlu mengubah rutinitas waktu tidur Anda.
Jika gangguan tidur atau kondisi mendasar lainnya yang menyebabkan kantuk di pagi hari, ada juga perawatan yang tersedia. Berikut beberapa cara bangun pagi yang segar yang mungkin bisa Anda coba sendiri!
Cara Bangun Pagi Tanpa Alarm
Berikut beberapa tips agar Anda bisa bangun pagi tanpa bantuan alarm yang bisa Anda coba di rumah:
1. Atur jadwal tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan untuk menjaga jam biologis tubuh agar tetap teratur.
Ini juga merupakan cara utama untuk bangun pagi jika ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun pagi. Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, disarankan 7 hingga 9 jam per malam.
Hitung mundur jam tidur yang Anda butuhkan dari jam berapa Anda harus bangun. Tambahkan juga satu jam lagi untuk bersiap tidur, karena meski sudah di tempat tidur, jarang bisa langsung terlelap. Pastikan untuk mengikuti jadwal tidur setiap hari, termasuk hari libur, dan tubuh Anda pada akhirnya akan mulai bangun secara alami, bahkan tanpa bantuan alarm lain.
2. Tingkatkan rutinitas waktu tidur Anda
Anda mungkin tidak menyadari bahwa ada beberapa aktivitas yang tanpa disadari bisa menurunkan kualitas tidur. Minum kafein di sore hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur adalah beberapa hal yang dapat mencegah Anda tertidur.
Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur Anda, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat.
Hindari aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan sulit tidur, termasuk:
- Melihat layar, seperti laptop atau ponsel.
- Minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur.
- Tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari.
- Minum alkohol sebelum tidur.
3. Jangan tidur lagi setelah bangun
Tidur beberapa menit setelah dibangunkan oleh alarm disebut fragmentasi tidur.
Menurut penelitian, fragmentasi tidur meningkatkan kantuk dan pusing di siang hari, menurunkan kinerja, dan membuat Anda merasa lelah.
Jika Anda terbiasa menekan snooze, coba pindahkan alarm dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya.
4. Perbanyak konsumsi makanan bergizi
Makan makanan yang sehat akan meningkatkan energi Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat bisa membuat Anda merasa lesu dan menguras energi Anda.
Jadi, lakukan diet seimbang sebagai cara bangun pagi. Pilih makanan yang penuh nutrisi penambah energi, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga telah terbukti memperbaiki tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi.
Ini juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang dengan kondisi yang terkait dengan kelelahan kronis.
Dengan cara ini, olahraga teratur adalah bagian dari cara paling ampuh dan alami untuk bangun di pagi hari.
6. Nikmati sinar matahari
Menikmati sinar matahari di siang hari sebenarnya bisa membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda mendapatkan sinar matahari pertama di pagi hari, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda untuk sisa hari itu.
Coba buka tirai segera setelah Anda bangun, minum kopi di luar, atau berjalan-jalan sebentar.
7. Mengatasi gangguan tidur
Jika Anda didiagnosis dengan gangguan tidur, seperti insomnia kronis atau sindrom kaki gelisah (RLS), obat-obatan dapat membantu Anda tidur dan bangun lebih baik.
Perawatan tergantung pada gangguan tidur tertentu dan mungkin termasuk:
- Obat resep, seperti alat bantu tidur atau obat untuk RLS
melatonin - Alat bantu pernapasan untuk apnea tidur obstruktif.
- Terapi perilaku
- Pembedahan untuk apnea tidur obstruktif
Sumber:
- https://www.sleep.org/how-to-wake-up-without-an-alarm-clock/
- https://www.sleepadvisor.org/how-to-wake-up-without-an-alarm/
- https://www.healthline.com/health/cant-wake-up
